Tuntuuko, että kroppa on kuin rautakangen niellyt? Aamuisin sängystä ylös nouseminen on yhtä tuskaa ja kankeus haittaa jo normaalia elämää?

Venytellä pitäisi, mutta et tiedä mitä pitäisi tehdä?

Tiedän, tämä tuntuu turhauttavalta. Varsinkin jos olet jo kokeillut iltaisin passiivisia venyttelyjä, mutta tuloksia ei vain tule.

Passiivisille venytyksillekin on paikkansa, mutta ne eivät yksinkertaisesti ole tehokkain ja miellyttävin tapa lisätä liikkuvuutta.

Jos haluat löytää ratkaisun kankeaan kroppaan ja haluat lisää liikkuvuutta sekä helpottaa alaselän ja hartiaseudun kipuja, lue ihmeessä eteenpäin!

Oletko sinäkin yrittänyt kehittää liikkuvuutta tylsillä passiivisilla venytyksillä ilman tuloksia?

Passiivinen venyttely ei ole missään tapauksessa huono asia, mutta siitä puuttuu monipuolisuus jolloin se on todella tehotonta. Ja useimmiten se tuntuu myös tylsältä ja aikaa vievältä joka turhauttaa varmasti sinuakin.

Olet varmasti joskus istunut olohuoneen matolla aitajuoksija-asennossa ja yrittänyt venyttää takareittä... turhautuen ja tuloksetta!

Kuten tiedät, se on yhtä jännittävää kuin katsoa maalin kuivumista.

Tämän lisäksi passiivinen venyttely ei ole parhain tapa kehittää liikkuvuutta eikä se ole yhtä tärkeää tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvylle kuin aktiivinen liikkuvuusharjoittelu.

Mitä eroa sitten on aktiivisella ja passiivisella liikkuvuudella?

Passiivinen venyttely lisää passiivista liikkuvuutta (tai tarkemmin sanoen venyvyyttä), joka tarkoittaa liikerataa, joka saavutetaan itse tai toisen avustamana ilman voimaa tai lihaksen hallintaa.

Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu kehittää aktiivista liikkuvuutta joka tarkoittaa omalla lihasvoimalla saavutettua kehon ja nivelten ääriasentoa ja siellä työskentelyä.

Miksi tämä erottelu on tärkeää?

Oletko koskaan miettinyt, mistä esimerkiksi venähdykset johtuvat?

Nämä johtuvat siitä, että teet jonkun äkkinäisen liikkeen, missä lihas venyy pidemmälle, kuin mitä pystyt sitä hallitsemaan. Ja siitä syntyy lihasvenähdys.

Perinteinen passiivinen venyttely ei ehkäise venähdyksiä, koska et harjoita lihaksen hallintaa passiivisessa venytysasennossa.

Kun teet aktiivista liikkuvuusharjoittelua, saat kehitettyä liikkuvuuden lisäksi, lihasten voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa ja näin pystyt hallitsemaan liikkeitä paremmin äkkinäisissä tilanteissa, jossa on kaatumisen tai venähdyksen riski.

Aika mahtavaa, eikö totta?

Mitä liikkuvuuden puute voi aiheuttaa?

Liikkuvuus on yksi kriittisen tärkeä osa-alue tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvylle ja nimenomaan aktiivinen liikkuvuus on paljon tärkeämpää kuin passiivinen liikkuvuus.

Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu kehittää liikkuvuuden lisäksi myös voimaa ja nivelten ympärillä olevia lihaksia ja sitä kautta nivelkontrollia, mikä alentaa vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.

Hyvä aktiivinen liikkuvuus siis mahdollistaa kehon optimaalisen toiminnan, vähentää lihasjäykkyyttä ja lisää notkeutta.

Katsotaan hieman tarkemmin mitä ongelmia liikkuvuuden puute voi sinullekin aiheuttaa...

🆘 Ensinnäkin, jäykkyys usein aiheuttaa erilaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia. Varsinkin selkä- ja niskakivuista kärsivillä on terveisiin verrattuna rangan ja lantion liikkeissä enemmän jäykkyyttä

🆘 Lonkkanivelien puutteellinen liikkuvuus vaikuttaa alaselän asentoon ja hallintaan ja sitä kautta aiheuttaa selkäkipuja

🆘 Olkanivelten liikerajoitukset vaikeuttavat esimerkiksi paidan pukemista ja hiusten laittoa.

🆘 Selän jäykistyminen muuttaa ryhtiä kumaraksi ja heikentää vartalon tasapainoreaktioita.

🆘 Nilkkanivelien jäykkyys ja rajoitukset lonkkanivelen ojennuksessa muun muassa lyhentävät askelpituutta ja muuttavat tasapainon hallintamekanismeja. Tämä taas altistaa kaatumisille.

🆘 Ikääntymisen myötä kudosten venyvyys ja joustavuus vähenevät. Tämä näkyy jäykkyytenä ja nivelten liikerajoituksina joka voi vaikeuttaa selviytymistä jokapäiväisistä toiminnoista

🆘 Jäykkyys vaatii ylimääräistä voimankäyttöä ja jotkin liikesuoritukset ovat käytännössä mahdottomia liikerajoitusten takia

🆘 Harrastuksissa huono tekniikka näkyy usein kömpelyytenä ja rajoittunutta liikkuvuutta yritetään kompensoida lisäämällä lihastoimintaa. Tällöin vammariski kasvaa. Lisäksi ylimääräinen voimankäyttö johtaa nopeampaan lihasten väsymiseen

🆘 Biomekaanisten tutkimusten mukaan jäykkyys lannerangan ja alaraajojen nivelissä voi myös altistaa tietyntyyppisille selkävammoille

Joten tehdäänpä tässä kohtaa yksi asia selväksi: Jäykkyyden EI kuulu rajoittaa elämääsi.

Ja tiedätkö mikä parasta?

Tämän valmennuksen avulla se ei enään teekään niin.

Olen auttanut tuhansia asiakkaitani pääsemään eroon jäykkyydestä ja liikerajoituksista jotka ovat vaikuttaneet negatiivisesti jokapäiväiseen elämään sekä aiheuttaneet ikäviä selkä- ja niskakipuja.

3 syytä miksi menetelmäni on niin tehokas:

Numero 1: Valmennus on kehitetty nimensä mukaisesti jäykille. Sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija etkä tarvitse akrobaatin taitoja tehdäksesi näitä liikkuvuusharjoitteita. Ohjelma sisältää vain sellaisia liikkeitä jotka ovat helposti toteutettavissa omassa olohuoneessasi ilman apuvälineitä, mutta ovat äärimmäisen tehokkaita.

Jos sinun on vaikea mennä polvilleen tai nousta maasta ylös, olen sitä varten tehnyt myös helpoitetun version kaikista liikkeistä.

Tämän takia valmennus sopii kaikenikäisille, kuntotasosta riippumatta.

Numero 2: Valmennuksessa on taidokkaasti yhdistetty eri liikkuvuuden muotoja järkeväksi, sulavaksi ja yhteneväiseksi kokonaisuudeksi.

Sekoittamalla erilaisia aktiivisia ja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita sekä yhdistämällä useita eri liikesuuntia samanaikaisesti, muodostuu äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä sekä miellyttävä kokonaisuus.

Numero 3: Jos olet aikaisemmin ollut mukana valmennuksissasi, tiedät että en harrasta bulkkivalmennuksia. Tarkoittaen samat ohjeet kaikille -tyyppisiä ohjelmia (mitä todella useat valitettavasti tekee), vaan olen tehnyt erittäin laajan ja kattavan liikepankin varsinaisen liikkuvuusohjelman lisäksi. Liikepankista löydät lukemattomia erilaisia liikkuvuusliikkeitä nilkkojen, takareisien, etureisien, lonkkien, alaselän, rintarangan, olkapäiden sekä niska-hartian alueelle, joista voit halutessasi rakentaa kokonaan oman kokonaisuuden.

Jos olet valmis käyttämään aikaa 15-20 minuuttia kolmesti viikossa seuraavien 6 viikon aikana ja olet saanut vihdoin tarpeeksesi jäykkyyden määrittelemästä elämästä, tämä valmennus on sinua varten...

Ja jo muutaman päivän päästä aloituksesta huomaat, kuinka pystyt tekemään asioita, joita et ole pystynyt tekemään vuosikausiin.

Tämän valmennuksen avulla...

🎉 Tasapainosi ja ketteryytesi on parantunut

🎉 Olet joustavampi ja elastisempi

🎉 Aamulla sukkien jalkaan laitto sujuu kuin tanssi

🎉 Saat viimein kengät jalkaan ilman pitkää kenkälusikkaa

🎉 Lattialta ylös nouseminen ei tuota enään minkäänlaisia hankaluuksia

🎉 Vältyt lihasvammoilta ja venähdyksiltä

🎉 Olet päässyt eroon selkä- ja niskakivuista

🎉 Saat sen kuuluisan rautakangen pois selästä

🎉 Liikkuvuutesi paranee merkittävästi

🎉 Pääset lattialle leikkimään lasten tai lapsenlasten kanssa ja myös sieltä ylös

🎉 Selkäsi ja niskasti tuntuu vetreältä

Olen tehnyt 6 viikkoa kestävän liikkuvuusohjelman, joka tulee mullistamaan käsityksesi liikkuvuusharjoittelusta!

Ohjelman avulla pääset eroon elämää häiritsevästä jäykkyydestä ja nostat liikkuvuutesi täysin uudelle tasolle.

Hyvin usein liikkuvuusharjoittelun aloittaminen karahtaa kiville jo siinä vaiheessa kun pitäisi miettiä: "Mitä liikkeitä minun kannattaisi tehdä? Passiivinen venyttely on tylsää ja aikaa vievää. Kuinka paljon sitä pitäisi edes tehdä?

Nyt voit lopettaa miettimisen, sillä olen tehnyt nämä kaikki sinulle valmiiksi helposti toteutettavaan ja ymmärrettävään muotoon. Sinun tarvitsee vain hypätä mukaan!

Etkä tarvitse edes mitään apuvälineitä, riittää kun raivaat olohuoneestasi hieman tilaa.

Mitä kaikkea tämä valmennus tarkalleen ottaen pitää sisällään?

✔️ Vuosien aikana huippuunsa hiottu liikkuvuusohjelma sisältäen kaikki tärkeimmät osa-alueet

Valmennus sisältää 6 viikon etenevän ja vaihtelevan liikkuvuusohjelman keskittyen lonkkien, takareisien, etureisien, lonkankoukistajien, alaselän sekä rintarangan ja olkapäiden liikkuvuuteen.

Tässä valmennuksessa et tule tekemään tylsiä ja tehottomia passiivisia venyttelyjä, vaan tehokkaita aktiivisia ja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita.

Tällä ohjelmalla kehität liikkuvuutta turvallisesti ja tehokkaasti sekä samalla varmistat selkäsi ja niska-hartiaseutusi hyvinvoinnin! Olen kerännyt tähän valmennukseen parhaimmat harjoitteet joilla kehityt varmasti.

Olen varsinaisen ohjelman lisäksi tehnyt myös helpoitetun version, jos sinulla on nivelrikkoa tai hankaluuksia olla polvillaan tai mennä maahan ja sieltä ylös. Ohjelmat ovat suunniteltu täysin kotiympäristössä toteutettaviksi.

✔️ Järkevästi suunniteltu viikko-ohjelma

Viikko-ohjelma sisältää optimaalisen ja riittävän määrän liikkuvuusharjoittelua. Tällä varmistetaan tehokas kehitys ilman, että sinun tarvitsee käyttää aikaa tuntikausia. Yksi ohjelma kestää vain 15-20 minuuttia kerrallaan.

Ohjelma sisältää 3 erilaista liikkuvuusohjelmaa erilaisilla painotuksilla.

Ensimmäisessä osiossa pääpainotus on lonkkien liikelaajuuksien kehittämisessä.

Toisessa osiossa pääpainotus on takareisien, etureisien ja lonkankoukistajien alueella

Kolmannen osion pääpainotus on koko selän ja olkapäiden liikkuvuuden kehittämisessä.

✔️ Kaikista liikkeistä ohjeistetut videot

Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja treeni osuu sinne minne pitääkin.

✔️ Etätuki

Joskus on tarpeen viilata tekemistä jotta se palvelee juuri sinua parhaiten. Tästä syystä personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen on tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.

✔️ Lisäksi bonuksena

Jatkuvasti kasvava liikepankki. Jo yli 50 erilaista liikettä joka sisältää monipuolisia nilkkojen, takareisien, etureisien, lonkkien, alaselän, rintarangan, olkapäiden sekä niska-hartian liikkuvuusharjoitetta.

Ja mikä parasta, valmennuksen materiaalit jäävät sinulle pysyvästi käyttöösi. Panostan valmennuksissani aina laatuun, joten siitä syystä pystyn antamaan aina 100%:n tyytyväisyystakuun.

Joten haluatko...?

💯 Nostaa liikkuvuutesi täysin uudelle tasolle

💯 Olla ketterämpi ja joustavampi

💯 Välttyä ikäviltä lihas- ja jännevammoilta

💯 Päästä eroon selkä- ja niskakivuistasi

💯 Parantaa tasapainoasi ja välttyä kaatumisilta

💯 Leikkiä vaivatta lapsien tai lastenlastesi kanssa lattiatasossa ja nousta sieltä ylös

Sinun tarvitsee vain klikata alapuolella olevaa linkkiä ja pääset heti harjoitusten pariin. 

Nähdään valmennuksessa!

Iiro Nenonen
Ortopedinen osteopaatti, urheiluhieroja, personal trainer

P.S. Muistutus vielä: Takaan, että menetelmäni avulla pääset eroon elämää häiritsevästä jäykkyydestä. Jos olet noudattanut ohjeita ja huomaat, että liikkuvuutesi ei ole parantunut, annan sinulle rahasi takaisin. Sinulla ei siis ole mitään menetettävää, joten miksi et toimisi nyt?

P.P.S. Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]

Usein kysytyt kysymykset: