Vahvistu kotona -verkkovalmennus
"Treenaa tehokkaasti ja turvallisesti kotona terveys ja hyvinvointi edellä - minimaalisella välineistöllä"
Valmennuksen avulla treenaat kroppasi vahvaksi, maksimoit liikuntakyvyn sekä ennaltaehkäiset tuki- ja liikuntaelinongelmat
1️⃣
Ennaltaehkäise tuki- ja liikuntaelinongelmat
Treenit on optimoitu kotioloissa tehtäviksi, sisältäen tärkeimpien tukilihasten harjoitukset, joiden avulla ennaltaehkäiset ikävät selkä- ja niskakivut sekä polvi- ja lonkkakolotukset.
2️⃣
Vaihtoehdot aloittelijoille ja kokeneemmille
Ohjelmat on suunniteltu aloittelijoille, joilla liikkuminen on hankalampaa ja kokeneemmille, jotka haluavat kehittää lihaskuntoa tehokkaasti. Harjoittelu toteutuu turvallisuus, terveys ja hyvinvointi edellä.
3️⃣
Nosta kuntosi ja liikuntakykysi seuraavalle tasolle
Saat roppakaupalla lisää energiaa arkeen ja voit halutessasi haastaa itseäsi vaativampiinkin treeneihin turvallisesti, rikkomatta itseäsi. Ohjelma yhdistää kuntouttavan treenin sekä tehokkaan suorituskyvyn lisäämisen yksinkertaisesti mutta tehokkaasti.
"Kiitos sulle, että olet tehnyt sellaisia valmennuksia, jotka oikeasti auttavat. Uskalsin ottaa niska-hartia kurssin jälkeen uuden valmennuksen, mikä vahvistaa koko kroppaa ja nyt alkaa siitäkin kahdeksas viikko. Liikkeet ovat oikeasti niin kivasti suunniteltu, ettei tule sellaista oloa, että en jaksa tai en osaa. Ei ole onneksi perinteisiä vatsaliikkeitä, joita inhoan, vaan oikeasti tosi kivoja liikkeitä. Ja mikä on kaikkein ihmeellisintä, odotan innolla, että pääsen tekemään jumppaa. Suuri kiitos sulle vielä kerran näistä huippuvalmennuksista. Olet muuttanut koko elämäni, nöyrä kiitos siitä."
-Eeva Henriksson
Jos olet kyllästynyt puuskuttamaan kilometrin kävelyn jälkeen, jatkuvaan väsymiseen, haluat kadonneet voimatasosi takaisin sekä ennaltaehkäistä ikävät tuki- ja liikuntaelinongelmat pitkälle tulevaisuuteen, tämä valmennus on sinua varten.
Hei, nimeni on Iiro Nenonen. Olen tehnyt 13+ vuotta personal trainerin töitä ja osteopaattina tutkinut ja kuntouttanut tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Asiakastyytyväisyyteni on ollut aina erittäin korkealla tasolla. Ehkä lähinnä siksi, että vaadin itseltäni paljon.
Tiedän erittäin tarkkaan mitä hyvältä harjoitusohjelmalta vaaditaan. Oli se sitten rasvanpoltto, lihaskasvu tai tuki- ja liikuntaelin ongelmista kuntoutuminen. Asiakkaideni poikkeuksellisen hyvät tulokset puhuvat puolestaan.
Oletko halunnut aloittaa voimaharjoittelun mutta et uskalla tai halua mennä kuntosalille?
Tämä on yllättävän yleistä ja ymmärrän sinua täysin! Monesti ajatellaan, että kuntosali on ainoa paikka missä voi tehdä voimaharjoittelua.
Tämä ei pidä paikkaansa. Sinun ei tarvitse lähteä salille treenataksesi tehokkaasti.
Ja ihan kohta kerron miten se onnistuu.
Sitä ennen... Oletko sinäkin tällä hetkellä siinä tilanteessa, jossa sisäinen ääni sanoo "pitäisi tehdä jotain ja alkaa liikkumaan"?
Senttejä alkaa kertymään vyötärölle ja yleinen vireystila alkaa laskemaan kuin lehmän häntä.
Myös niska- ja selkäkolotukset sekä lonkka- ja polvikivut ovat alkaneet muistuttelemaan tekemisen puutteesta.
Kuulostavatko nämä asiat tutuilta?
- Jatkuva väsymys todella haittaa elämääsi – töiden jälkeen ei oikein jaksa mitään vaikka haluaisitkin
- Haluaisit päästä vihdoin hyvään kuntoon ja löytää kadoksissa olleen liikunnan ilon, mutta tämä tyssää kerta toisensa jälkeen erilaisiin ”syihin”.
- Olet kokeillut treenata kotona, mutta treeniohjelma ei ole sopinut aikatauluihisi tai liikkeet ovat olleet liian vaativia tai liian helppoja
- Et tiedä miten lähteä liikkeelle etkä osaa suunnitella toimivaa harjoitusohjelmaa.
- Et tiedä miten ottaisit treeneissä huomioon tuki- ja liikuntaelin ongelmat etkä halua niska- tai selkäkipujesi pahentuvan.
- Sinulla ei ole aikaa, et pääse tai et syystä tai toisesta halua mennä kuntosalille, mutta haluaisit treenata tehokkaasti kotona.
Jos tunnistit itsesi yhdestäkään kohdasta, ymmärrän sinua enemmän kuin hyvin.
Ja tästä syystä...
Olen luonut täydellisen ratkaisun, jonka voit toteuttaa omassa olohuoneessasi
Näytän sinulle kädestä pitäen miten kohotat kuntoa, parannat liikkumistasi ja ennaltaehkäiset ikävät tuki- ja liikuntaelinongelmat, yllättävänkin helposti. Olit sitten eläkeläinen tai nuori.
Sinun ei myöskään tarvitse lähteä kuntosalille, tehokkaan treenaamisen voi tehdä kotona, kunhan vain tietää mitä tekee!
Eikä sinun tarvitse treenata tuntikausia, vain +/- 30 minuuttia muutaman kerran viikossa riittää takaamaan poikkeuksellisia tuloksia.
Annahan kun kerron sinulle yhden esimerkin.
Katri lähti mukaan valmennukseen joka muutti koko hänen elämänsä. Katrin koko olemus muuttui ja hän sai paljon kaipaamansa vanhat farkut vihdoin takaisin jalkaansa.
Ja mikä parasta, kunto nousi kohisten sekä kaikki kivut ja kolotukset jäivät historiaan.
"On aivan mahtava fiilis. 8 viikkoa niska-hartia treeniä takana ja aloitin myös kotona kuntoon treenit. Koko mun kroppa on aivan helkkaristi muuttunut ja tuntuu, että olen nuortunut ihan hulluna. Vanhat farkut mahtuivat jalkaan ja kasvot ei enään roiku eikä ole enään missään kipuja. Ja mikä parasta, mulla on niin hyvä olo ja tuntuu, että olen saanut pituutta lisää kun niska on suora ja koko nainen on suorassa linjassa ja myös kaksoisleuka hävisi. Treenit ovat ihan mahtavia. Kiitos Sinulle! Taisin löytää loppuelämän harrastuksen."
-Katri Setälä
Aika mahtavaa, eikä totta?
Jos olet jo kokeillut erilaisia netissä olevia ohjeita joihin olet kuitenkin pettynyt, ymmärrän epäilyksesi.
Katsotaan miten tämä eroaa, mahdollisesti sinunkin kokeilemista, treeniohjelmista.
Useissa netissä olevissa treeniohjelmissa on rasvanpoltto tai kropan muokkaus keskiössä, johon sisältyy myös tiukkaan noudatettava ruokavalio.
Ulkonäkökeskeinen treenaaminen ei kuitenkaan liity terveeseen kroppaan millään tavalla.
Liikkeet ovat vaikeita kuntosalilla tehtäviä liikkeitä, joissa ei oteta huomioon erilaisia tuki- ja liikuntaelin haasteita, tekoniveliä tai liikkumisen rajoitteita kuten kyykkyyn meneminen tai maasta ylös nouseminen.
Monet ovat vain rikkoneet itsensä netissä olevilla kaiken kirjavilla treeniohjelmilla.
Mistä tämä johtuu? Perinteisen personal trainerin koulutukseen ei kuulu tuki- ja liikuntaelin vaivojen kuntouttaminen, tutkiminen tai hoitaminen.
Vastaanotollani hoidan päivittäin tuki- ja liikuntaelin ongelmista kärsiviä ihmisiä. Olen huomannut, että useimmilla heistä on lihasepätasapainoa ja heikkoutta tietyissä lihaksissa sekä kontrollin puutetta, eivätkä he myöskään tiedä miten käyttää eri lihaksia.
Nämä asiat ovat johtaneet erilaisiin selkä,- niska,- lonkka,- tai polvikipuihin.
Tiesitkö muuten, että jopa 90 prosenttia tuki- ja liikuntaelinongelmista olisi ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella liikunnalla?
Olen käynyt lukemattomia koulutuksia erilaisten tuki- ja liikuntaelin ongelmien kuntoutuksiin liittyen, joten tiedän erittäin tarkasti, mitkä ovat tärkeimpiä tukilihaksia ja miten niitä turvallisesti ja tehokkaasti harjoitetaan.
(VIHJE: Kyseessä ei ole vain syvät vatsalihakset ja keskivartalon tiukkana pitämistä.)
Tämä treeniohjelma yhdistää kuntouttavan treenin sekä tehokkaan suorituskyvyn lisäämisen, yksinkertaisesti mutta tehokkaasti -kotioloissa.
Ja nyt saat tämän 13+ vuoden kokemuksella rakennetun harjoitusohjelman yhdestä suosituimmasta valmennuksestani...
Vahvistu kotona -kotitreenivalmennus
"treenaa tehokkaasti ja turvallisesti kotona terveys ja hyvinvointi edellä - minimaalisella välineistöllä!"
Tämä on 100% kotiin räätälöity ja suunniteltu 10 viikon verkkovalmennus jonka avulla treenaat vahvaksi kaikki tärkeimmät tukilihaksesi ja kasvatat voimatasosi ja liikuntakykysi täysin uudelle tasolle.
Tämän lisäksi olen tehnyt sinulle valmiit ruokavaliot, joiden avulla halutessasi poltat rasvaa tai kasvatat lihasmassaa tehokkaasti.
Mitä kaikkea tämä valmennus pitää sisällään?
1. Etätuki
Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.
2. Tuloksia tuottava kuntoutuksen, terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta toteutettu harjoitusohjelma:
Tässä valmennuksessa käytät harjoittelumenetelmiä, jotka on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinongelmien kuntoutuksen, terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta.
Näillä ohjelmilla kehität lihaskuntoa sekä liikunta- ja suorituskykyäsi nopeasti ja tehokkaalla tavalla. Lisäksi opit oikeat suoritustekniikat, jolloin vältyt ikäviltä loukkaantumisilta.
Treenin ei tarvitse kuitenkaan kestää 2 tuntia ollakseen tehokas. Tulet huomaamaan, että pienemmälläkin ajalla todellakin saa tuloksia aikaan!
Harjoitukset ovat kestoltaan +/- 30min, mutta tuntuvat takuulla kropassa ja näkyvät tuloksissa jälkeenpäin.
3. Kattava ravitsemusosio
Valmennus sisältää kattavan ravitsemusosion ja valmiit ruokavaliot. Näiden avulla saat selkeät ohjeet terveelliseen ruokailuun sekä ohjeet jos haluat tavoitteellista rasvanpolttoa tai lihaskasvua tai jotain siltä väliltä. Sinä itse päätät.
4. Ohjelmat sopivat niin aloittelevalle eläkeläiselle kuin kokeneemmallekin treenaajalle
Valmennuksessa on vaihtoehtoina aloittelijan treeniohjelma ja kokeneemman treeniohjelma.
Aloittelijan treeniohjelma on ns. matalan kynnyksen ohjelma, joka sopii kaikenikäisille, kuntotasosta riippumatta. Liikkeet ovat suunniteltu niin, että ne sopivat myös niille, joiden on hankala mennä lattialle tai nousta sieltä ylös.
Kokeneemman treeniohjelma on niille, jotka haluavat haastaa itseään vaativammilla liikkeillä ja haluavat saada harjoittelusta kaiken irti, kuitenkin terveys ja hyvinvointi edellä.
5. Kaikista liikkeistä suullisesti ohjeistetut videot
Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja treeni osuu sinne minne pitääkin. Välineitä et tarvitse kuin minimaalisen määrän:
1️⃣ Säädettävä käsipainosetti tai esim. reppu, johon saat painoksi kiviä tai kirjoja
2️⃣ Vastuskuminauha (tämän saa esim. lähimarketista muutamalla eurolla)
3️⃣ Jumppamatto tarvittaessa
6. Bonusosio
Bonusosiosta löydät kolme täydentävää harjoituskokonaisuutta, jotka jo itsessään ovat todellisia tehopaketteja:
🔥 Tehoharjoitus vatsoille
🔥 Täsmäharjoitus niskan ja kaulan alueen lihaksille
🔥 Pakara ja alaselkäkombo
Muistutan myös, että ikä ei ole este. Törmään usein ajatukseen, että esim. 60- tai 70- vuotiaana ei voi enää mitään tehdä. Tämä ei ole missään nimessä totta! Olen auttanut satoja ikäihmisiä nostamaan liikuntakyvyn täysin uudelle tasolle, enkä aio tehdä sinunkaan kohdalla poikkeusta.
Tässä vielä tiivistettynä miten valmennus etenee:
- Alussa päätät ohjeiden mukaan, valitsetko aloittelijan vai kokeneemman harjoituspolun
- Molemmat polut kestävät 10 viikkoa
- Tämän jälkeen tutustut valitsemaasi viikko-ohjelmaan, lämmittelyliikkeisiin ja varsinaiseen treeniohjelmaan
- Treeniohjelma koostuu 2-3 voimaharjoitteesta/ viikko, riippuen valitsemastasi polusta
- Treenit myös vaihtelevat viikkojen edetessä
- Lisäksi viikko-ohjelmassa on aerobista liikuntaa ja arkiliikuntaa nousujohteisesti viikkojen edetessä
- Harjoittelun kivijalan muodostaa järkevä ohjelmointimalli ja turvalliset, mutta tehokkaat harjoitusohjelmat kotona toteutettavaksi
- Materiaalit ovat käytössäsi pysyvästi
Päätös on nyt sinun, haluatko...
✅ Ennaltaehkäistä ikävät selkä-, niska,- polvi- tai lonkkavaivat
✅ Treenata terveys ja hyvinvointi edellä
✅ Kevyemmän ja energisemmän olon
✅ Liikunta- ja toimintakykysi paranevan
✅ Nukkua ja palautua paremmin
✅ Treeneihisi systemaattisen suunnitelman jota noudattaa ja sitä kautta saada oikeita tuloksia
✅ Tehdä muutoksen kohti liikunnallisempaa ja energisempää arkea
✅ Voida paremmin ja löytää liikunnan ilon uudestaan
✅ Polttaa halutessasi rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa
Jos vastasit yhteenkään kohtaa "kyllä", tämä valmennus on sinua varten!
Olen varma siitä, että tämä verkkovalmennus toimii sinulla aivan fantastisesti. Siksi teen tästä päätöksestä sinulle täysin riskittömän:
Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 10 viikon jälkeen koe mitään positiivisia muutoksia elämässäsi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.
Valmennuksen hinta on nyt vain 129€
Tästä pääset mukaan!Nähdään valmennuksessa!
Iiro Nenonen, Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti
Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]
P.S. Muistutus vielä: Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 10 viikon jälkeen koe mitään positiivisia muutoksia elämässäsi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.
