Ikääntyminen aiheuttaa muutoksia kehossa ja yksi näkyvimmistä muutoksista on painonnousu. Naisellinen päärynävartalo saattaa muuttua omenavartaloksi ja rasvaa alkaa kertymään herkemmin keskivartaloon.

Ylimääräisen rasvan kertyminen ei ole pelkästään ulkonäkökysymys, sillä vyötärörasvan lisääntyminen on merkki myös sisäelinten rasvan lisääntymisestä joka on riskitekijä erilaisille sairauksille.

Keski-iässä tuntuu, että ylimääräinen rasva on kuin liimattu vyötärön ja lantion seutuun. Samat "kikat" ja dietit mitä olet käyttänyt eivät enää tunnu toimivan etkä tiedä mitä enään tekisit.

Et ole kuitenkaan yksin, yllättävän moni painii saman ongelman kanssa.

Jos haluat viimein päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, kehittää lihasvoimaa ja opetella terveelliset elämäntavat vielä keski-iässäkin, tämä saattaa olla tärkein lukemasi viesti...

Joten... miltä kuulostaisi?

🔥 5-15cm pois vyötäröltäsi ja saat vihdoin ne aikanaan ostamasi "tavoitehousut" jalkaan

🔥 6-10kg painonpudotus, säilyttäen kuitenkin lihakset, jolloin naapuritkin kyselevät "mitä sinulle on tapahtunut"

🔥 1-3kg lisää lihasmassaa, jolloin kotityöt sujuvat kuin tanssi

🔥 Tuntea olosi energiseksi arjessa ja jaksat leikkiä lastenlapsiesi kanssa koko päivän.

Jos nämä kuulostavat hyvältä, lue ihmeessä eteenpäin!

"Tunnistatko itsesi näistä haasteista?"

🚫 Housut alkavat puristamaan, vaikka painonhallinta on ollut sinulle aikaisemmin helppoa

🚫 Aloitat aina maanantaisin "projektin" ja päätät saada itseäsi niskasta kiinni ja pudottaa painoa seuraavien muutaman viikon aikana, mutta hyvin nopeasti alat olemaan liian nälkäinen ja sinun alkaa tekemään mieli herkkuja ja löydät itsesi herkkukaapilta napostelemassa?

🚫 Käyt innoissasi kuntosalilla 2 viikkoa, jonka jälkeen homma rupeaa maistumaan puulta eikä intoa enään riitä

🚫 Alat jo toisena päivänä laskemaan päiviä, milloin tämä projekti loppuu ja saa palata "normaaliin elämään"

🚫 Alussa painosi tippuu pari kiloa, jonka jälkeen muutosta ei tapahdu sitten millään ja motivaatiosi yrittämiseen loppuu

🚫 Yrität jatkuvasti vain syödä vähemmän, mutta tuloksia ei vain tule

🚫 Pitäisi polttaa rasvaa, terveydellisistäkin syistä, mutta et vain yksinkertaisesti löydä enään keinoja

🚫 Olet kokeillut kaikki dieetit pussikeitoista ketodieetteihin ja vähähiilihydraattiseen

🚫 Olet saanut tiputettua painoa ja kroppasi on kiinteytynyt, mutta hyvin nopeasti karistetut kilot ovat hiipineet kuin varkain takaisin

🚫 Olet jo tyytynyt ajatusmalliin "tässä iässä ei enään voi tehdä mitään"

Nämä ovat yleisiä ongelmia monella ja ymmärrän sinua enemmän kuin hyvin. Näihin yllä oleviin asioihin on kuitenkin olemassa ratkaisu. 

Ja mikä tärkeintä, saavutetuista tuloksista tehdään myös PYSYVIÄ. 

Kyseessä ei ole pikajuoksu, vaan prosessi projektin sijaan. Tämän valmennuksen ohjeilla ylläpidät tulokset ja saat ohjeet miten etenet valmennuksen jälkeen. 

Ohjelmaa seuraamalla saatat saada jopa parempia tuloksia mistä olet osannut haaveillakaan.

Rasvanpolttaminen vielä keski-iässä on täysin mahdollista ja ilman kitudieettejä tai 7 päivänä viikossa treenaamista.

Tiedän, että tämä voi kuulostaa utopistiselta jos olet jo kokeillut kaikenlaisia rasvanpolttopillereitä, ketoosia, vähähiilihydraattista, aamuaerobisia, nykypäivän "muoti-ilmiö" HIIT treenejä, paastoa, fitness dieettejä, you name it!

Usko tai älä, mutta nämä EIVÄT ole optimaalisia ja tehokkaimpia konsteja. Nämä ovat vain jälleen kerran niitä yksittäisiä kikkailuja, joista voi olla oikein suunniteltuina apua, mutta isossa kuvassa ovat hyödyttömiä jos kokonaisuus on pielessä.

Pahimmassa tapauksessa näillä saadaan vain jaksaminen ja aineenvaihdunta umpisolmuun.

Myöskään lenkkeily tai sauvakävely (mikä saattaa olla sinunkin suosikki liikuntamuoto) ei enään keski-iässä riitä.

Et ole kuitenkaan ainoa joka näihin "miinoihin" on uponnut. Lehtien palstat ovat täynnä yllä olevia "supervinkkejä" ja netissä tulee vastaan mitä erikoisempia menetelmiä, jotka ovat kuitenkin valitettavan usein täysin epäoptimaalisia ja eivät vain yksinkertaisesti toimi. Näiden vinkkien ja valmennusten tarjoavat yllättävän usein ovat niitä, jotka eivät ole koskaan edes ketään valmentanut. Ei ihme jos turhaudut koko projektiin.

Miten niitä tuloksia sitten voi saada ja vielä 8 viikossa?

Kyse on kokonaisuudesta, jossa on otettu huomioon ne pienetkin yksityiskohdat jotta rasvanpoltto on optimaalista vielä keski-iässäkin.

Tämä kokonaisuus pitää sisällään juuri oikeanlaiset treeniohjelmat sekä ruokavalion, perustuen tutkittuun tietoon sekä vahvaan kokemukseen, jolla SINÄ onnistut polttamaan rasvaa tehokkaasti ja nopeasti. Kuitenkin niin, että treenimäärä pysyy maltillisella tasolla sinun arkeesi sovittaen. Ja niin, että palaudut hyvin ja saat lisää energiaa arkeen, ilman että joudut kärsimään väsyneisyydestä.

Ongelma: Olen jo liian vanha

Ratkaisu: Törmään useasti ajatukseen: "Tässä iässä ei pysty enään tiputtamaan painoa koska aineenvaihdunta on hidastunut niin paljon." Tämä on yleinen harhakäsitys joka on täyttä pötyä. Vaikka lepoaineenvaihdunta hidastuu keski-iässä jonkin verran, suurin vaikutus on rasvattoman kehonpainon tippumisella. Lihasmassan lisäämisellä pystymme tätä hidastumista kompensoimaan. Meillä kaikilla on tapana keksiä erilaisia syitä miksi emme voi tehdä jotain asiaa. Tämä lukeutuu juuri niihin asioihin. Ikä ei ole este painon tiputtamiselle, kiinteytymiselle tai lihaskasvulle.

Ongelma: Netti on täynnä erilaisia fitness dieettejä ja bikinikuntovalmennuksia, mutta ei juurikaan normaalille keski-ikäiselle naiselle suunnattua ohjelmaa.

Ratkaisu: Tämän olen huomannut itsekin. Ja fakta on se, että 20-vuotiaan bikinikuntovalmennus, aamulenkit, liian tiukka ruokavalio sekä 7 kertaa viikossa kuntosalitreenit -tyyppinen ohjelmointi ei useinkaan sovi normaalille keski-ikäiselle naiselle. Ikä tuo kehoosi muutoksia jotka täytyvät ottaa huomioon treeniohjelman laadinnassa. Optimaalinen treenimäärä laaditaan riittävän levon ja oikeanlaisen ruokavalion ympärille. Liika energiansaannin rajoittaminen ja liian useasti treenaaminen johtaa vain "perse edellä puuhun" tyyppiseen tekemiseen.

Ongelma: Syöt kokoajan vähemmän ja vähemmän ja treenaat enemmän, mutta rasva ei vain pala, ei sitten millään.

Ratkaisu: Ainoa keino vähentää rasvaa kropasta on syödä vähemmän mitä kulutat. Tämän lauseen olet varmasti kuullut monta kertaa. Se mitä useasti ei mainita on, että kun vähennät syömistä, kroppasi alkaa vähentämään energiankulutusta. Tämä tapahtuu lepoaineenvaihduntaa hidastamalla ja myös tiedostamaton liikehdintä vähenee. Eli otat pari askelta rappusissa vähemmän, menetkin lähikauppaan autolla ja suositkin istumista seisomisen sijaan. Pitkään jatkunut ja liian iso energiavaje, yhdistettynä usein hiilihydraattien välttelyyn, johtaa ennemmin tai myöhemmin säästöliekin kaltaiseen tilaan. Tässä tilassa elimistö kuluttaa vähemmän energiaa kuin sen pitäisi ja vaikka edelleen vähennät energiansaantia, rasva ei pala. Ratkaisuna tähän ei suinkaan ole syödä edelleen vähemmän tai lisätä harjoituskertoja, päinvastoin. Energiamäärää täytyy lisätä fiksusti ja systemaattisesti, jolloin saadaan aineenvaihdunta jälleen hyrräämään ja tilanne tasoitettua ja sitä kautta rasva lähtee jälleen palamaan.

Ongelma: Tunnet itsesi kokoajan väsyneeksi ja treenaaminen tökkii. Salille lähteminen rupeaa jo tuntumaan pakonomaiselta

Ratkaisu: Tämä on yleinen ongelma monissa rasvanpoltto-ohjelmissa. Hiilihydraattien saantia vähennetään rajusti, samalla treenimääriä lisäten. Tämä ongelma tulee vastaan erityisesti ketoosiruokavaliolla, sillä lihasten hiilihydraattivarastot ehtyvät ja treeniteho heikkenee ja ns. turnausväsymys iskee. Salille lähteminen tuntuu pakonomaiselta ja lisäksi kotityötkin rupeavat tuntumaan raskailta ja sorrut helposti naposteluihin.

Tästä syystä oikeanlainen harjoittelu on aivan välttämätöntä optimaalisessa painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja kiinteytymisessä. Tämä valmennus sisältää sisäänrakennetun ohjelmointimallin, jossa harjoittelua kevennetään juuri oikeassa paikassa oikealla tavalla. Tällä varmistetaan se, että energiaa riittää eikä henkinen ja fyysinen väsymys iske päälle sekä rasvanpoltto jatkuu optimaalisena kokoajan.

Ongelma: Olet saanut pari kiloa jo tiputettua, mutta sitten tulee se kuuluisa tasannevaihe eikä edistystä tapahdu ja motivaatio alkaa rakoilemaan

Ratkaisu: Tämä tasannevaihe tulee kaikille, ennemmin tai myöhemmin. Kehomme on luova laiskuri joka ei tee mitään mitä ei ole pakko. jos olet alussa onnistunut tiputtamaan painoa, kroppa alkaa vastustamaan sitä hyvin luovasti. Tämä tasannevaihe ylitetään jaksottamalla.

Tämän valmennuksen ohjelmissa on sisäänrakennettuna useita nousujohteisuuden periaatteita erilaisilla painotuksilla jo alusta alkaen, joilla vältetään tasannevaiheelle jumiutumista. Jaksottelun avulla kropalle annetaan selkeästi vaihtelevaa ärsykettä, niin treenissä kuin energiamäärissäkin, jotta tätä laiskottelua ei kävisi.

Ongelma: Pudotetut kilot tulevat korkojen kanssa takaisin

Ratkaisu: Painonpudotus itsessäänkin saattaa olla haastavaa, varsinkin jos juostaan vain trendien perässä eikä tehdä systemaattisesti asioita oikein. Saavutettujen tuloksien pitäminen useissa tapauksissa on vieläkin hankalampaa. Jopa 80%:lla ihmisistä pudotetut kilot tulevat takaisin jollain aikavälillä. Tämä johtuu usein siitä, että rasvanpolttoon on pyritty liian nopeasti ja liian pienillä energiamäärillä jolloin et kerkiä opettelemaan uusia elämäntapoja, vaan suhdaudut asiaan projektina joka loppuu tietyn ajan kuluessa ja sen jälkeen voi palata vanhoihin ruokailutottumuksiin ja paino alkaa kertymään takaisin.

Tämä valmennus keskittyy projektin sijasta prosessiin, jossa opetellaan kestäviä muutoksia ruokailussa ja liikunnassa joka sisältää rasvanpolttovaiheen purkamisen systemaattisella ja järkevällä tavalla. Lisäksi saat ohjeet miten jatkat valitsemallasi tiellä valmennuksen jälkeen.

Ongelma: Rasva kyllä palaa, mutta samalla lihaksia sulaa

Ratkaisu: Tämä ilmiö tapahtuu AINA, jos yrität pudottaa painoa pelkästään ruokavaliolla. Keski-iässä lihaksien sulaminen on vielä nopeampaa, varsinkin naisilla. Tarvitset treeniä, ja nimenomaan oikeanlaista treeniä, optimaaliseen painonpudotukseen ja rasvanpolttoon. Jos et treenaa oikealla tavalla, menetät aina lihasmassaa joka on kullanarvoista varsinkin keski-iässä. Tämän takia oikeanlainen harjoittelu on välttämätöntä. Oikeanlaisella treenillä ja ruokavaliolla jopa lihasmassan kasvatus rasvanpolton yhteydessä on täysin mahdollista, varsinkin aloittelijoilla.

Tämän valmennuksen yksilöllinen ruokavalio yhdistettynä oikeanlaiseen treeniin kampittaa tämän ongelman heittämällä.

Olen tehnyt 50-65 vuotiaille NAISILLE suunnatun 8 viikkoa kestävän treeniohjelman joka tulee mullistamaan käsityksesi rasvanpoltosta, kiinteytymisestä ja kehonmuokkauksesta!

Hyvin usein aloittaminen karahtaa kiville jo siinä vaiheessa kun pitäisi miettiä mitä liikkeitä minun kannattaisi tehdä? Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi harjoitella? Pitääkö tehdä niitä kuuluisia "aamuaerobisia"? Mitä minun pitäisi syödä ja kuinka paljon? Minkälainen viikko-ohjelmointi pitäisi olla? Tämän lisäksi miten suunnittelen tämän kaiken omaan arkeen sopivaksi?

Olen tehnyt nämä kaikki sinulle valmiiksi helposti toteutettavaan ja ymmärrettävään muotoon. Sinun tarvitsee vain hypätä mukaan!

Tämän valmennuksen aikana opit myös miten rakentaa pysyvä elämäntapamuutos niin, että saavutetut tulokset myös pysyvät.

Mitä kaikkea tämä valmennus tarkalleen ottaen pitää sisällään?

✔️ Vuosien aikana huippuunsa hiotut harjoitusohjelmat kuntosalille sekä kotiin

8 viikon kiinteyttävät ja kehoa muokkaavat treeniohjelmat, jotka on suunniteltu nimenomaan 50-65 vuotiaille naisille.

Tällä ohjelmalla vahvistat lihaksia ja poltat rasvaa ennätysvauhdilla! Olen kerännyt tähän valmennukseen parhaimmat työkalut joilla kehityt varmasti.

Valitset itse omaan taustaasi nähden oikean harjoituspolun. Voit valita aloittelijan mallin, jossa ensin opetellaan liikkeitä ja pikkuhiljaa laitetaan lisää pökköä pesään. Tai voit heti hypätä ns. syvään päähän ja lähteä täysillä toteuttamaan heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Ohjelmat ovat suunniteltu sekä kotiympäristössä toteutettaviksi sekä tietenkin myös kuntosalille. Itse valitset kumpi sinun arkeesi sopii parhaiten.

✔️ Valmennus on suunniteltu tehokkaaksi rasvaa polttavaksi kokonaisuudeksi

Valmennuksessa on valmiiksi suunniteltu polku tehokkaaseen rasvanpolttoon. Tämän lisäksi toinen polku aineenvaihdunnan normalisointiin ennen rasvanpolttoa. Saat myös ohjeet kumpaa sinun kannattaa lähteä noudattamaan.

HUOM! Rasvanpoltto ja lihaskasvu ON mahdollista samaan aikaan varsinkin aloittelijoilla. Vaikkakin itseoppineet "valmennus-gurut" usein toisin väittääkin. Sanoisin, että itse pidän tätä aloittelijoiden kohdalla jopa vähimmäistavoitteena. Myös keskitason treenaajilla tämä on täysin mahdollista jos treenin laadussa ja ohjelmoinnissa on ollut puutteita,

✔️ Järkevästi suunniteltu viikko-ohjelma

Viikko-ohjelma sisältää juuri oikean määrän ja oikeassa suhteessa lepoa, voimaharjoittelua, arkiliikuntaa ja aerobista harjoittelua tavoitettasi tukevaksi. Tämä on tärkeää siksi, että liian usein ja liian kova harjoittelu päättyy ennemmin tai myöhemmin seinään ja liian vähäinen harjoittelu ei puolestaan tuo optimaalisia tuloksia.

Tällä ohjelmalla teet kropastasi 24/7 rasvaa polttavan koneiston, jossa maksimoit rasvan palamisen niin treenin aikana kuin sen ulkopuolellakin

✔️ Ravinto-ohjeistus

Olen tehnyt sinulle valmiiksi ruokavaliovaihtoehdot sekaruokailuun sekä maidottomaan/gluteenittomaan ruokailuun. Lisäksi saat tarkat ohjeet tavoitettasi tukevan ruokailumallisi valintaan ottaen huomioon ikäsi, painosi ja harjoitustaustasi. Ruokailun ei tarvitse kuitenkaan olla vaikeaa, kaiken tarvittavan saat lähikaupastasi. Ota huomioon, että tässä valmennuksessa syödään hiilihydraatteja. Tämä on ehdottoman tärkeää, että jaksat harjoitella eikä aineenvaihduntasi mene umpisolmuun.

Saat täsmälliset ohjeet mitä sinun pitää syödä, että rasva sulaa kropastasi tehokkaimmin. Näin sinun ei tarvitse enään googlata kaikenkirjavia ravinto-ohjeita netistä.

Sinun ei myöskään tarvitse syödä jatkuvasti samoja ruokia, saat valmiit ohjeet ruoka-aineiden kierrättämiseen ja vaihtoehtoja ruoka-aineille. Tämä lisäksi opetan sinulle erittäin tärkeän "miten koostat ateriat ilman kalorien laskentaa", koska jatkuva punnitseminen ja kalorien laskenta ei ole pitkässä juoksussa kestävää eikä järkevää. 

✔️ Kaikista liikkeistä ohjeistetut videot

Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja treeni osuu sinne minne pitääkin.

Kotitreenaamiseen välineitä et tarvitse kuin minimaalisen määrän:

1️⃣ Säädettävä käsipainosetti tai esim. reppu, johon saat painoksi kiviä tai kirjoja

2️⃣ Vastuskuminauha (tämän saa esim. lähimarketista muutamalla eurolla)

✔️ Miten edetä 8 viikon jälkeen

Tämä on vähintäänkin yhtä tärkeä kokonaisuus. 8 viikon jälkeen et jää huuli pyöreänä ihmettelemään "mites tästä nyt jatketaan". Saat tarkat ohjeet jatkoon mitä sinun kannattaa tehdä seuraavaksi. Onko se saavutetuista tuloksista nauttiminen ja rento eteneminen, rasvanpolton jatkamista vai lihasmassan maksimointia. Päätös on kuitenkin loppuviimein sinun.

✔️ Etätuki

Joskus on tarpeen viilata tekemistä jotta se palvelee juuri sinua parhaiten. Tästä syystä personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen on tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.

Näiden lisäksi opit...

🔸 Miten vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan ja lihaskuntoon

🔸 Mitkä ovat yleisimpiä syitä miksi harjoittelu ei tuota aina tuloksia

🔸 Miten treenata oikein etkä tee samoja treenivirheitä, mitä niin moni parasta aikaa tekee, joka pysäyttää kehityksesi

🔸 Miten laitat aineenvaihduntasi kierroksille jos olet ollut jojo laihduttaja tai vältellyt hiilihydraatteja

🔸 Mikä merkitys hiilihydraattitankkauksilla on rasvanpoltossa ja lisäksi 2 erilaista tapaa hyödyntää niitä

🔸 Miten seuraat edistystä ja teet tarvittaessa muutoksia ohjelmointiisi

🔸 Miten kasvattaa lihasmassaa juuri haluamiisi paikkoihin ilman rasvan kertymistä

🔸 Miten ja milloin harjoittelua pitää keventää ja miten se tehdään oikein

...Ja paljon muuta!

Materiaalit ovat käytettävissäsi ostopäivästä 4,5 kuukautta, joten ehdit hyvin toteuttaa ohjelman vaikka et pääsisi heti aloittamaan

Yksinkertaistettuna homma etenee näin:

• Pääset välittömästi tutustumaan kattaviin materiaaleihin
• Saat ohjeet miten valitset omaan harjoitustaustaasi nähden oikean harjoituspolun. Joko matalamman kynnyksen aloittelijan polun tai kokeneemman polun. Voit myös valita treeniohjelmat kotiin sekä kuntosalille.
• Valitset tavoitettasi tukevan ruokailumallin. Saat tarkat ohjeet miten muodostat oikeanlaisen ruokavalion tavoitteidesi tueksi.
• Tutustut viikko-ohjelmaan, lämmittelyliikkeisiin ja varsinaiseen treeniohjelmaan.
• Treeniohjelma koostuu voimaharjoitteista, aerobisista osuuksista ja arkiliikunnassa hieman vaihdellen tavoitteesi mukaan.
• Harjoittelun rungon muodostaa järkevä ohjelmointimalli ja treeniohjelmat.
• Materiaalit ovat käytössäsi 4,5kk.

Jos haluat...

🔥 Olla hyvässä kunnossa vielä keski-iän jälkeenkin

🔥 Säilyttää kullanarvoisen lihasmassan (joka vain vähenee keski-iän jälkeen yllättävän nopeasti) ja jopa lisätä sitä

🔥 Parantaa liikunta- ja toimintakykyä

🔥 Että kroppasi muuttuu nyt (vuoden päästä se on jälleen vaikeampaa)

🔥 Näyttää ystävillesi esimerkkiä ja polttaa rasvaa semmoista vauhtia että ystäväsi kyselevät "mitä sinulle on tapahtunut"

🔥 Tehdä asioita oikein eikä sinun tarvitse enää pelätä tekeväsi jotain väärin tai rikkoa itseäsi

🔥 Jaksaa leikkiä lastenlapsiesi kanssa koko päivän väsymättä

🔥 Tehdä vihdoin pysyvän muutoksen kohti terveellisempiä elämäntapoja

Jos vastasit yhteenkään kohtaa "kyllä", tämä valmennus on sinua varten!

Kuvittele itsesi 8 viikon päästä:

💯 Olet polttanut kropastasi 2 tai 5 tai jopa 8 kiloa rasvaa ja olet kuin uudestisyntynyt nainen!

💯 Voit laittaa lempivaatteesi päälle murehtimatta "miltä näytän".

💯 Voimatasosi on noussut, aineenvaihduntasi on vilkastunut sekä energiaa riittää pitkälle iltaan asti.

💯 Sinun ei tarvitse olla enään jojo laihduttaja vaan olet oppinut miten pidät yllä saavutettuja tuoksiasi

Mutta jos et tee mitään, on hyvin todennäköistä että:

⛔️ Liikuntakykysi heikkenee entisestään

⛔️ Painosi jatkaa nousuaan, joka vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja elämänlaatuusi

⛔️ Energiasi ja työtehosi laskee entisestään ja olet vapaa-ajalla entistä väsyneempi

⛔️ Aineenvaihduntasi vain hidastuu entisestään

⛔️ Kiinteämpi, lihaksikkaampi ja energisempi kroppa jää jälleen kerran haaveeksi

Tämän valmennuksen menetelmät perustuvat tieteelliseen näyttöön ja 13+ vuoden kokemukseen, jotka toimivat myös sinulla.

Nähdään valmennuksessa!

Iiro Nenonen, Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti

Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]

P.S. Muistutus vielä: Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 8 viikon jälkeen koe muutoksia kropassasi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.