“Kasvata tiukkaa lihasmassaa ja rakenna itsellesi lihaksikkaampi vartalo”

Miltä kuulostaisi...

🔥 Viedä voimatasot ns. katosta läpi ja saada 1,5 - 3,75 kiloa lisää lihasmassaa seuraavan 10 viikon aikana ilman kiinteän olemuksen pilaavaa rasvan kertymistä?

🔥 Pyöreät pakarat ja kaikin puolin lihaksikkaampi ulkomuoto?

🔥 Nostaa harjoittelu täysin uudelle tasolle?

Jos nämä kuulostavat hyvältä, lue ihmeessä eteenpäin!

Olet varmasti itsekin törmännyt lauseeseen: "Puhdasta lihasmassaa pystyy hankkimaan vain pari kiloa vuodessa, naiset vielä vähemmän"

Tämä on yleisin väite mitä itsekin olen monta kertaa kuullut joka on täysin huuhaata. Tällaisia lauseita sanovat he, jotka eivät ole ajan hermolla valmentamisessa tai he, jotka selittelevät omia kehnoja tuloksiaan.

Lihasmassan kasvuvauhtiin liittyy tietenkin lahjakkuus ja näillä lahjoilla varustetut naiset pystyvät optimaalisella harjoittelulla kasvattamaan puhdasta lihasmassaa jopa 1,5kg kuukaudessa. Siis kuukaudessa saman, mitä "asiantuntijat" väittävät olevan mahdollista vuodessa. Tämä tarkoittaa 10 viikossa huimaa 3,75 kiloa puhdasta lihasmassaa!

Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla äärimmäisen lahjakas hankkiaksesi lihasmassaa nopeasti. Tieteellinen näyttö sekä omien asiakkaideni kokemukset osoittavat, että 0,5kg - 1kg kuukaudessa lähtötasosta riippuen on hyvä keskiarvo mihin vähintään pitää tähdätä.

Miten tämä on mahdollista? Kerron tästä kohta. Katsotaan ensin 3 yleisintä ja isointa ongelmaa johon sinäkin olet saattanut törmätä:

❌ Lihasmassa ei lisäänny vaikka kuinka kävisit salilla tai se lisääntyy toivottoman hitaasti

❌ Olet saanut jopa lihasmassaa lisättyä, mutta siinä sivussa on tullut reilusti rasvaa mukana

❌ Treenaat itsesi piippuun parin ensimmäisen viikon aikana koska joku on sinulle sanonut, että sinun pitää käydä ainakin 6 kertaa viikossa salilla

Nämä ovat hyvin yleisiä ongelmia ja ymmärrän sinua enemmän kuin hyvin. Näihin asioihin on kuitenkin olemassa ratkaisu, jolla kampitetaan lihaskasvuun liittyvät ongelmat.

Ymmärrän kyllä jos olet epäileväinen. Olethan saattanut jo kokeilla erilaisia treeniohjelmia, tuloksetta, ajatellen ettet vain pysty kasvattamaan lihasmassaasi.

Tästä ei kannata kuitenkaan itseäsi syyttää. Nykypäivänä some tuuttaa kaikenlaisia neuvoja, joihin kannattaa usein suhtautua varauksella.

Nämä neuvot ovat valitettavan usein täysin epäoptimaalisia ja eivät vain yksinkertaisesti toimi. Näiden vinkkien ja valmennusten tarjoavat yllättävän usein ovat niitä, jotka eivät ole koskaan edes ketään valmentanut tai sitten kehonrakentajia joiden treeniohjelmat eivät sovellu tavalliselle tallaajalle.

Ja koska näitä ongelmia esiintyy yllättävän monella...

Olen suunnitellut valmennuksen joka taklaa kaikki yleiset lihaskasvuun liittyvät ongelmat, jonka avulla kasvatat lihasmassaa niin nopeasti kuin mahdollista

Lihaksen kasvatus ei kuitenkaan ole rakettitiedettä. Kyse on oikeanlaisesta kokonaisuudesta, jonka 3 tärkeintä palasta on:

1. Optimaalinen määrä harjoittelua. Liian vähän treenaamalla lihas ei kehity optimaalisella tavalla eli suomeksi sanottuna lihas ei saa tarpeeksi ärsykettä viikko- ja kuukausitasolla kehittyäkseen. Liian paljon treenaamalla lihas ei kerkiä palautumaan edellisestä treenistä, vaan on kokoajan ns. alipalautuneisuus tilassa jolloin seinä tulee vastaan hyvin nopeasti.

2. Lihaskasvua tukeva treenin ohjelmointi. Tehokkaassa lihasmassan lisäyksessä treeniohjelman täytyy olla optimaalista. Laadukkaassa ohjelmassa on otettu huomioon oikeat liikevalinnat, jotka kasvattavat lihasta jokaisesta kohdasta sekä oikea-aikainen harjoitusärsyke ottaen huomioon lihakselle annettavat suorat- ja epäsuorat tekniikat. Sekä harjoittelun jaksotus, johon kuuluu olennaisesti liikkeiden, toistojen, sarjojen ja palauttavien treenien oikea-aikainen vaihtelu.

3. Oikeanlainen ruokavalio harjoittelun tukea. Ns. "bulkkikausi" ajatus elää edelleen vahvana tietyissä piireissä. Tarkoittaen, että syödään mahdollisimman paljon, jolla "turvataan" lihasmassan lisääntyminen joka johtaa vääjäämättä liiallisen rasvakudoksen lisääntymiseen. Liiallisista ylikaloreista ei ole kuitenkaan mitään hyötyä lihaksen kasvatuksessa. Energiansaannin pitää olla juuri oikeanlaisesti yli kulutuksen, jolloin maksimoidaan lihaskasvu ja minimoidaan rasvan kertyminen.

Näitä ohjeita olen aikaisemmin antanut vain henkilökohtaisille valmennettavilleni. Ja nyt sinäkin saat työkalut käyttöösi, jolla kolkuttelet lihaksen kasvatusvauhdin ylärajoja, uudesta valmennuksestani...

Tämä on 10 viikkoa kestävä verkkovalmennus, johon olen puristanut kaiken 13+ vuoden kokemukseni liittyen NAISTEN lihaskasvuun ja kehonmuokkaukseen.

Tämä kokonaisuus pitää sisällään juuri oikeanlaiset treeniohjelmat sekä ruokavalion, perustuen tutkittuun tietoon sekä vahvaan kokemukseen, jolla SINÄKIN onnistut kasvattamaan puhdasta lihasmassaa tehokkaasti ja nopeasti.

Kuitenkin niin, että treenimäärä pysyy maltillisella tasolla sinun arkeesi sovittaen. Ja niin, että palaudut hyvin ja saat lisää energiaa arkeen, ilman että joudut kärsimään väsyneisyydestä.

Kurkataan mitä kaikkea tämä valmennus pitää sisällään?

✔️ Vuosien aikana huippuunsa hiotut harjoitusohjelmat kuntosalille

10 viikon kehoa muokkaavat treeniohjelmat, jotka keskittyvät ennen kaikkea lihasmassan maksimointiin.

Tällä ohjelmalla kasvatat puhdasta lihasmassaa ennätysvauhtia! Olen kerännyt tähän valmennukseen parhaimmat työkalut joilla kehityt varmasti.

Valitset itse omaan taustaasi nähden oikean harjoituspolun. Voit valita aloittelijan mallin, jossa ensin opetellaan liikkeitä ja pikkuhiljaa laitetaan lisää pökköä pesään. Tai voit heti hypätä ns. syvään päähän ja lähteä täysillä toteuttamaan heti ensimmäisestä viikosta lähtien. Ohjelmat ovat suunniteltu ainoastaan kuntosalilla tehtäviksi.

✔️ Järkevästi suunniteltu viikko-ohjelma

Pääset hyödyntämään lihaskasvun superkompensaatio -sykliäni joka sisältää juuri oikean määrän ja oikeassa suhteessa lepoa ja voimaharjoittelua, jonka avulla lihaskasvun ajurit pysyvät käynnissä. Harjoittelun kierto on suunniteltu niin, että uusi treeni tulee samoille lihasryhmille aina oikeaan aikaan joka takaa maksimaalisen lihaksen kehityksen. Oikea-aikaiset lepopäivät ja palauttavat jaksot takaavat sen, että jaksamisesi ja treenitehosi pysyvät korkealla tasolla koko valmennuksen ajan.

Lisäksi ohjelma sisältää aerobista harjoittelua juuri oikean määrän. Tämä on tärkeää siksi, että liiallinen tai liian vähäinen aerobinen harjoittelu hidastaa lihaskasvua.

Viikko-ohjelma on kuitenkin järkevästi sidottu 7 päivän viikkoon joka on helppo toteuttaa.

✔️ Ravinto-ohjeistus

Olen tehnyt sinulle valmiiksi ruokavaliovaihtoehdot sekaruokailuun sekä maidottomaan/gluteenittomaan ruokailuun. Lisäksi kasvisruokavalion saat pyydettäessä.

Saat tarkat ohjeet, ottaen huomioon ikäsi, painosi ja aktiivisuutesi, mikä on juuri sinulle oikea määrä energiaa, että lihas kasvaa tehokkaimmin minimaalisella rasvan kertymisellä. Näin sinun ei tarvitse enään googlata kaikenkirjavia ravinto-ohjeita netistä.

Sinun ei myöskään tarvitse syödä jatkuvasti samoja ruokia, saat valmiit ohjeet ruoka-aineiden kierrättämiseen ja vaihtoehtoja ruoka-aineille. Tämä lisäksi opetan sinulle erittäin tärkeän "miten koostat ateriat ilman kalorien laskentaa", koska jatkuva punnitseminen ja kalorien laskenta ei ole pitkässä juoksussa kestävää eikä järkevää. 

✔️ Kaikista liikkeistä selkeästi ohjeistetut videot

Näin osaat tehdä liikkeet varmasti oikein ja saat treenistä kaiken hyödyn ja lihaksia kasvattavan vaikutuksen irti.

✔️ Miten edetä 10 viikon jälkeen

Tämä on vähintäänkin yhtä tärkeä kokonaisuus. 10 viikon jälkeen et jää huuli pyöreänä ihmettelemään "mites tästä nyt jatketaan". Saat tarkat ohjeet jatkoon mitä sinun kannattaa tehdä seuraavaksi.

✔️ Etätuki

Joskus on tarpeen viilata tekemistä jotta se palvelee juuri sinua parhaiten. Tästä syystä personal trainer ja ortopedinen osteopaatti Iiro Nenonen on tukemassa sinua 24/7 etänä, tuli sitten mitä tahansa kysyttävää valmennuksen aikana.

Näiden lisäksi...

🔸 Opit mistä lisäravinteista on OIKEASTI hyötyä. Suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista on silkkaa rahan haaskausta.

🔸 Miten treenata oikein etkä tee samoja treenivirheitä, mitä niin moni parasta aikaa tekee, joka pysäyttää kehityksesi

🔸 Minkä ruokavaliovirheen niin moni tekee massakauden aikana

🔸 Miten lisäät kaloreita ilman turhauttavaa rasvan kertymistä

🔸 Miten seuraat edistystä, muullakin tavoin kuin painon seuraamisella, ja teet tarvittaessa muutoksia ohjelmointiisi

🔸 Miten varmistut siitä, että paino nousee lihaksen muodossa eikä rasvan

🔸 Miten ja milloin harjoittelua pitää keventää ja miten se tehdään oikein

...Ja paljon muuta!

Materiaalit ovat käytettävissäsi ostopäivästä 4,5 kuukautta, joten ehdit hyvin toteuttaa ohjelman vaikka et pääsisi heti aloittamaan

Tämä valmennus ei kuitenkaan sovi kaikille

• Jos et halua tai pysty harjoittelemaan kuntosalilla 4 kertaa viikossa. Tämä valmennus on rakennettu vain kuntosaliympäristöön toteutettavaksi, ei kotona tehtäväksi. Miksi? Yksinkertaisesti siitä syystä, että kuminauhajumppa ja vesitonkkien nostelu ei ole tarpeeksi kuormittavaa harjoittelua, että lihas kasvaisi optimaalisesti.
• Et ole valmis panostamaan tähän 100%:sesti. Poikkeukselliset tulokset vaativat laadukasta harjoittelua ja sitä kautta täsmällistä ohjeiden noudattamista.
• Haluat panostaa puhtaaseen rasvanpolttoon etkä lihaskasvuun. Tämän valmennuksen ainoa tavoite on voiman ja lihasmassan lisääminen ilman ylimääräistä rasvan kertymistä ja näin ollen rasvanpoltto ei ole päätavoite. Jos haluat polttaa rasvaa tehokkaasti, suosittelen rasvanpoltto -valmennuksiani.

Jos sinulta löytyy halua panostaa itseesi, voin auttaa sinua saavuttamaan unelmavartalosi

Okei. Mitä tämä lysti sitten maksaa? Hyvä kysymys. 

Minkä arvoista se olisi sinulle, että saavuttaisit lihaksikkaamman ulkomuodon mitä olet aina halunnut?

Maksaisitko siitä kenties…

1000 euroa? 500 euroa? 200 euroa? 

Normaalisti minulla maksaisi näin laajan kokonaisuuden räätälöiminen 970 euroa.

Mutta tällaista summaa sinun ei tarvitse tänään maksaa. Vaan saat kaiken mitä tarvitset poikkeuksellisten tulosten tekoon vain 149 euron kertamaksulla!

Klikkaa nyt alapuolen nappulaa. Pääset valitsemaan sinulle sopivan maksutavan (myös liikuntaedut käyvät) ja pääset aloittamaan treenit jo tänään.

Nähdään valmennuksessa!

Iiro Nenonen, Personal trainer ja ortopedinen osteopaatti

Jos sinulla herää mitä tahansa kysyttävää, voit laittaa minulle viestiä [email protected]

P.S. Muistutus vielä: Jos pyrit toteuttamaan ohjeita sellaisina kuin ne ovat, etkä 10 viikon jälkeen koe muutoksia kropassasi, palautan sinulle joka sentin takaisin mukisematta.